pompki na siłę

[...] w waskim stojac uginanie 4 i na modlitewniku wtorek nogi przysiady 4 serie wykroki 2 prostowanie i uginanie po 4 łydki wspięcia 4 sroda brzuch czwartek klata rozgrzewka pompki na poreczach płaska 4 i skos rozpiętki i przenoszenie hankla po 2 piatek plecy podciaganie rozgrzewka sciaganie wyciagu 4 wiosłowanie 4 martwy 4 szugsy 4 i [...]

Heyka witam "Pompki na piątke" jest to treing poprawiający siłe ramion wytrzymałość nadgarstków oraz "wchodzi" na mięśnie Klatki piersiowej oraz Motyle. Ćwiczeia wykonujemy codzinnie. Wymyślił to mój kuzyn i po tym jak on wygląda postanowiłem umieścić tutaj ten mały programik ćwiczeń kto chce niech prubóje. Jeżeli ktośbedzie mieć bardzo ostre [...]

[...] przerwa, co sobie można wyrobić? siła, masa, rzeźba, czy wytrzymałoś?? bo czytałem że na przedramię nie trzeba zbyt dużego cięzaru tylko dużo powtórzeń. ćwiczę tak: 15:00 - pompki na palcach, podciągnięca na palcach (po 2 serie) podczas treningu wyskoku 21:00 - ściskacz (2 serie na maksa, co jakiś czas wymiana ściskacza i między ćwiczeniami [...]

[...] wzrostu i nadal rosnę, czyli o wzrost się tak bardzo nie martwię (ale go nie odrzucę), chodzi mi głównie o wielkość dłoni. ćwiczyłem jakiś czas temu 2 serie ściskaczami, pompki na palcach i podciągania na palcach, do tego rozciąganie dłoni w ciepłej wodzie i wisiałem na drążku na palcach. Piłkę chwytałem o wieeele łatwiej. taki wstęp. a tu [...]

Witajcie. Ćwicze na planie masowym już 7 tygodni. I mam pytanie co teraz czy wprowadzić jakieś korekty do tego planu, a może teraz na siłe lub rzeźbę albo jakiś plan regeneracyjny?? Prosze o pomoc?? A O TO MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:(4 DNIOWY) PONEDZIAŁEK: (KLATKA) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 3. [...]

[...] skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na każdą ręke pompki na tric 3 x 10 środa (trening kulturystyczny)plecy +bic piątek klata i tric tak jak w poniedziałek tylko 4 pow w seri na płaskiej co sądzisz o tym treningu czy da [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x7 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 II dzien - wolne III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze [...]

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]

[...] tego tematu :) - wyciskanie na płaskiej ( sposobem "theREDevila" z tematu którego adres dałem powyżej ) - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 5 powt. - pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt. - trening brzucha "ABS II" http://www.sfd.pl/temat156244/ ( podobno bardzo dobry jest ten ABS II ) 3. środa [...]

[...] na płaskiej . Otóż teraz chciałem cos zmienić bo chyab przez brak różnorodności mama duży zastój . Aha strasznie mama słaby dół klaty . Oto mój proponowany trening pompki na poręczach 3s wyciskanie głową w dół 4s wyciskanie głową w góre 4s rozpiętki 3s Aha nie chciałbym tez miec spadków na sile klatki (tzn wyciskanie płasko ) jezeli [...]

[...] 3)rozpiętki (skos 30) - 3x8-10 4)wznosy sztangielek bokiem w staniu - 3x8-10 5)wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-15 6)wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-10 7)pompki na poreczach - 3xmax (8-9) 8)prostowanie ramion - wyciag górny - triceps - 3x8-10 9)brzuch nie moge robic ani nóg, ani brzucha, ani wszelkiego wyciskania ponad głowe - [...]

czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]

[...] zeby nie odzwyczaic przez ten czas miesni od wysilku. Tak myslalem zeby narazie nie ruszac zadnego zelastwa tylko skupic sie na aerobach tzn. tak 2-3 razy w tygodniu (pompki,cwiczenia na drazku,porecze,przysiady) Dodam ze cwicze w domu i nie mam zbyt duzo mozliwosci na zmiane cwiczen wiec dalej musial robic te cwiczenia co robilem na mase [...]

[...] do tej pory z kulturystyką oraz aerobikiem nie miałem nic wspólnego. Przez 4 miesiące tylko, co wieczór robiłem sobie dosyć lekkie i niezbyt wymagające ćwiczenia takie jak pompki na przykład (tak BTW niezbyt skrupulatnie je wykonywałem). Ćwiczenia te wykonywałem tylko, dlatego że przez zimę praktycznie się nie ruszałem. Zaś teraz przyszło mi do [...]

[...] prostych nogach 2 serie Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach przed sobą 3serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie - pompki na poręczach (oparcia krzeseł) 1 seria Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 1 seria [...]

[...] 40kg-45kg 6 seri po 3 powtórzenia. napiszcie czy odpowiednio dobrałem ciężary i ciczenia. ćiwcze już 20 dni bo zapisuje treningi przed tym zanim zacząłem ćwiczyć siłowo przez pewien okres (ok. 4-5miesięcy) robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki w późniejszym czasie ćwiczyłem trohe sztangą włąsnej roboty 15kg. Co wy o tym sądzicie???

mam trening do oceny na siłe, proszę o ewentualne poprawki Wiek:18lat Staż:5 miesięcy Wtorek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 2 s-4 2. Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. BICEPS: 1. Sztanga prosta 4 x 6-8 2. Sztangielki [...]

[...] klasyczne jak w podniedzialek i andekwatnie do tych obciazen *wyciskanei skos gora ze sztanga 60kg x 2 x 3(chodzi o naramienne) *wyciskanie francuskie 30kg x 6 x 3 *pompki na poreczach z obciaznikiem 10-15 kg x 6 pow. x 3 (z lekko pochylona klatka glownie bedzie chodzilo o walke z tricepsem) *wyciskanie wąsko 70kg x 2 x 2 Piątek [...]

[...] - dobre na gestosc i szerokosc klatki) Po ok 2 - 3 miesiacach zmien skos na plaska a nastepnie na glowa w dol, jezeli macie taka lawke. Triceps: Jesli mozliwe to rob pompki na poreczach 4x 12-6 (mozesz probowac podwieszac jakis ciezarek na pasie...) Wyciag: 3x 12-10 podchwytem albo linka tak zeby ruszyc dolna czesc tricepsa. [...]

[...] TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w opadzie(ciało układasz tak samo jak przy wiosłowaniu sztangielką na plecy) ciała 3x stały lub tez nie ( obojętnie) 3 pompki z rękami z tyłu 3x dokładasz na nogi ...koła 12-10-8 środa PLECY 1 podciągani na drążku 3x max 2 wiosłowanie sztangielką 3x 12 -10-8 3 wiosłowania sztanga to [...]